L’estate, si sa, è la stagione delle vacanze e del relax. Ma non per le nostre chiome, che tra sole, sabbia e salsedine affrontano uno dei periodi di maggiore stress!
Per fortuna, anche ciò che mangiamo può aiutarci a preservarne la bellezza: scopriamo allora la migliore alimentazione per avere capelli sani nei mesi estivi!
Cosa mangiare per avere capelli sani in estate
I cosmetici possono sicuramente aiutare a mantenere la chioma idratata e lucente, ma una dieta bilanciata è fondamentale: del resto i capelli, come la pelle, rispecchiano lo stato di salute generale dell’organismo. Se si presentano secchi e sfibrati, è segno che anche il nostro corpo necessita di attenzione.
Il caldo estivo, che negli ultimi anni si è fatto sempre più torrido, induce spesso a prediligere spuntini leggeri e rinfrescanti rispetto ai pasti tradizionali, ad esempio con frutta o gelato. Tuttavia, questi alimenti sono estremamente sbilanciati a livello nutrizionale, essendo composti essenzialmente da zuccheri. Ogni pasto, per quanto leggero, deve essere invece equilibrato e completo di tutti gli elementi: carboidrati, proteine, grassi e naturalmente vitamine.
Una corretta alimentazione per avere capelli sani in estate include quindi tutti quei cibi in grado di fornire protezione dalla disidratazione e dai raggi UV: frutta e verdura, ricche di antiossidanti e sali minerali, ma anche frutta secca, ricca di acidi grassi, e naturalmente tanta acqua.
Alimentazione per capelli sani: i migliori cibi estivi per la salute della chioma
Come illustrato, l’alimentazione per avere capelli sani nel periodo estivo deve essere completa ed equilibrata. Ma quali sono nello specifico gli alimenti preferibili in questa stagione, che siano utili alla nostra salute e al tempo stesso gustosi?
Ecco 5 alimenti perfetti da consumare nei mesi più caldi dell’anno per preservare la lucentezza e morbidezza della chioma:
- FRUTTA E VERDURA DI STAGIONE (albicocche, pesche, angurie, kiwi, meloni e pomodori)
Carotenoidi e polifenoli, di cui questi frutti sono ricchi, proteggono dai raggi solari, mentre il contenuto di acqua e sali minerali contribuisce a mantenere l’idratazione dell’intero organismo. La vitamina C stimola inoltre la produzione di collagene, che serve a mantenere elastica la pelle, e il beta-carotene aiuta a prevenire la forfora e la caduta dei capelli. - ALGHE E SEMI DI CANAPA
Fonti vegetali di acidi grassi essenziali (omega-3-6-9) e proteine complete, favoriscono la crescita dei capelli. Le alghe, in particolare, sono remineralizzanti e stimolano il metabolismo cellulare del cuoio capelluto, con effetto fortificante. - LEGUMI (ceci, lenticchie, fagioli, edamame)
Contengono proteine vegetali, biotina, ferro e zinco, tutti nutrienti essenziali per rafforzare i follicoli e sostenere la fase anagen (crescita) del capello. - AVOCADO
Questo frutto esotico, ricco di vitamina E e acidi grassi, è particolarmente utile per stimolare la crescita cellulare – e quindi le unità follicolari – e rende i capelli più sani e robusti. - FRUTTA SECCA E SEMI OLEOSI (noci, mandorle, semi di girasole, pistacchi)
Contenendo zinco, ferro, antiossidanti e acidi grassi, aiutano a mantenere i capelli sani, luminosi e resistenti.
In questo articolo hai scoperto quali alimenti non possono mancare sulla tua tavola in estate per avere capelli da favola: il prossimo step sarà combinarli insieme per creare ricette buone & salutari. Ad esempio, insalatone miste con carote, avocado, legumi e frutta secca: leggere, fresche e al tempo stesso complete dal punto di vista nutrizionale. Oppure, perché no, smoothies salutari e dissetanti con frutta di stagione e semi di canapa. La tua chioma ringrazierà!
